trening po przerwie

FBW po długiej przerwie ( 8 miesięcy ), na 2 treningi w tygodniu ==> Masa Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

[...] 1 kg rączki więc tu akurat jest bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około 55-60% Cm a później sukcesywnie chce zwiększać co trening. Ideałem było by nieprzerwane zwiększanie ciężaru koło ~1,25 na hantle i 2,5kg na sztangę co [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]

[...] dzień. Nalatałem i najeździłem się po mieście(już nie będę tłumaczył z jakich głupich powodów) i jeszcze mi tramwaje siadły. W dodatku nie wyspałem ale na popołudniowy trening poszedłem jak zwykle z wielką ochotą 22.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne MC sumo 75/6,6 90/4,3 105/3,3,3,3,3 125/3,3 Suwnica sumo 50/6,6,6 Żurawie 2x6 [...]

Witam, odświeżam bo od poniedziałku zaczynam próby z kreatyną. Otóż obecnie sytuacja wygląda tak, że po miesięcznej przerwie HST będę ponownie wykonywał taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki mniej więcej w godzinach 12:00-14:00, a we wtorki i czwartki o 20:00 trening zapasów -średnio intensywny. Dysponuję tym co miałem gdy zakładałem [...]

dzień 71 trening A planowo lekko, po planowej przerwie I. Wl 100x12; 90x14 http://www.youtube.com/watch?v=EnJ1a_uz3VQ co ciekawe wytrzymałość nie najlepsza, ostatnie powt w jednej i drugiej z pomocą, może też kwestia zlekceważenia ciężaru, miałem jakieś trudności z przybraniem pozycji, troche pomóg talerz 5kg podłożony pod ławeczke II. wyc [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

[...] mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest wskazane dla człowieka po półrocznej przerwie. Dodatkowo po porządnym splicie koleś się zakwasi, bo po prostu trening będzie dla niego za bardzo intensywny. Podkreślam, że mówię o spicie partia raz w tygodniu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-02 15:13:31

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 40g ŁĄCZNIE: 350g ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] oburącz na wyciagu54x12, 58x12, 64x10 2.Prostowanie stojąc z hantelkami 12,5x12, 15kgx8 3. ŁĄCZONA: Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem) 18kg, 14,12 trening super przez ten tydzien musze chyba troche potestowac maksymalne ciezary gdyz redukcje ktora planuje rozpoczac od przyszlego tygodnia mam w planie prowadzic wraz z [...]

KOncze trening act.Widze efekty diety.schudlem 5kg,twarz mi zeszczuplala. Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a. teraz zaczne po malej parodnioowej przerwie to fbw o ktorym pisalem wczesniej.i tu tez zamierzam dodac jazde na rowerku po kazdym cyklu treningowym. skupiam sie na malej redukcji tluszczu z [...]

zobaczymy jak długo będziecie ćwiczyć FBW:D Nie mówię, że trening jest zły, bo nie jest jest bardzo dobry, ale na jak długo? ile będzie szła ta siła i masa? i ile z tej siły zostanie tak na prawdę jak wejdziesz po krótkiej przerwie regeneracyjnej na splita?on jest zalecany i stosowany przez początkujących, a później raczej jako urozmaicenie [...]

[...] TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To [...]

[...] Dnia 1 wrzesien 2009r. Dieta : placek z owsianych placek z owsianych grahamka + 2 parowki drobiowe durum + kurak ostrowia serek wiejski Trening : za******* na treningu w pilke nozna. Po treningu odraz spac wiec sorka ze wczoraj nie dalem podsumowania. wlasnie sie wybieram do szkoly. zjadlem w domu placek a do szkoly naszykowany [...]

Piotrek, z Treningu na Trening czuje coraz większy przypływ sił. Teraz wiem, że muszę ćwiczyć, choćby dlatego, żeby się lepiej czuć. Dzisiaj mógłbym zrobić mocniejszy Trening, ale nie chce forsować organizmu po tak długiej przerwie. Tamten dziennik to było nieporozumienie. Nie miałem jak się do niego zabrać. I właśnie od tamtego dziennika z***ałem [...]

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote.